预防肩周炎，也称为冻结肩或肩袖损伤，年轻人可以采取以下几种措施：

1. **适度运动：** 保持肩部的活动性。定期进行一些轻中度肩部运动，如环绕、拉伸和加强肩带周围肌肉的锻炼。

2. **正确姿势：** 注意日常生活和工作中的姿势，避免长时间维持一个姿势。

3. **休息与恢复：** 在肩部有过度使用或微小损伤后，给予适当休息，避免重复的压力。

4. **避免重复性活动：** 减少长时间的重复性肩部活动，如投掷或举重。

5. **加强肩部肌肉：** 通过锻炼强化肩部支持肌肉，例如进行俯卧撑、哑铃飞鸟等练习。

6. **避免不适当举重：** 不正确的举重方法或举起太重的物品都可能伤到肩部。

7. **保持体重：** 过重可能增加关节的压力。

8. **防寒保暖：** 寒冷环境有时候会加剧关节痛，特别是对于有风湿性疾病的人来说。

9. **避免抽烟：** 吸烟可能会减少血液流向肌肉的量，影响肩部区域的血液循环。

10. **定期检查：** 如果有早期症状如肩痛或活动受限，及时寻求医疗帮助。

11. **避免紧张和压力：** 长期的心理压力和紧张可能导致肌肉紧缩，不利于肩部健康。

组合这些策略可以降低年轻人罹患肩周炎的风险，并维护良好的肩关节健康。在实施任何锻炼程序之前，特别是有现有健康问题的情况下，最好咨询医生或物理治疗师。