腱鞘炎是由于腱和腱鞘之间的摩擦引起的炎症，常发生在手腕和手指。恢复腱鞘炎一般需要同时减少炎症、减轻疼痛和促进腱的自我修复。以下是一些有助于恢复的措施，但请记住在开始任何治疗方法之前咨询医疗专业人员：

1. 休息：避免引起痛感的活动，减少手部的使用，有助于减轻腱和腱鞘的压力和摩擦。

2. 冷敷/热敷：在起初几天使用冷敷可以减轻炎症，之后可以用热敷来促进血液循环和缓解疼痛。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬可以减轻炎症和疼痛。

4. 手腕支架或夹板：使用手腕支架或夹板固定手腕和手指，减少受影响部位的活动，有助于缓解疼痛和减少炎症。

5. 物理治疗：在物理治疗师的指导下进行手部和手腕的特定运动，可以帮助改善肌肉力量和灵活性，促进恢复。

6. 手法和按摩治疗：柔和的按摩或腱套释放手法可以减少局部紧张，缓解疼痛。

7. 激光治疗或超声波治疗：这些治疗可以促进软组织愈合，减轻疼痛。

8. 注射疗法：在某些情况下，医生可能会推荐皮质类固醇注射到受影响区域，以减轻疼痛和炎症。

9. 经穴和针灸治疗：针灸可能有助于缓解疼痛和炎症。

10. 日常活动的改变：分析日常工作和生活习惯，调整可能导致腱鞘炎的重复性活动或姿势。

腱鞘炎的恢复可能需要时间，并且每个人的情况不同。如果自我护理措施未能解决问题或者症状持续加重，应寻求医生的帮助，可能需要更深入的评估和治疗。在部分严重的腱鞘炎情况下，可能需要外科手术治疗。