我们在户外活动的时候不仅要注意保暖，还得注意运动适当，避免膝关节的损伤。

在膝关节里有一个很重要的“零件”——半月板。

在骨科工作中，半月板损伤的患者是十分常见的。走路不痛不一定就是半月板没有损伤的。并且，半月板损伤是不可逆的！所以得注意了。

什么是半月板？

半月板是膝关节内一对填充减震“软骨垫片”，因其外形是弯弯的，像个月牙儿，所以叫半月板。

它的作用就是起到一个减震，缓冲，吸收冲击力量，保护关节软骨。

半月板损伤有哪些症状？

1.膝盖疼

膝盖关节会出现一侧疼痛，走路时明显感觉到膝盖疼痛，坐下或者躺下休息时，感觉膝盖疼痛减轻。

2.打软腿

肌肉会出现无力，感觉控制不住关节。常常会突然出现跪倒的现象，尤其是上下楼梯时较好为明显。

3.膝盖有弹响

膝关节在活动时，出现“咔哒”的响声，并且关节不能伸直，需要借助外力晃动几下小腿，再次听到“咔哒”声后关节能够伸直。

这里有一个专业词语称为“膝盖交锁”，通常下蹲、站起时会发生这样的情况。

怎么预防半月板损伤呢？

对于爱运动的年轻人群

注意运动姿势和运动的强度，运动前注意热身，加强膝关节周围肌肉的训练，增强膝关节稳定性，同时注意运动损伤防护，如佩戴运动护具，控制体重等

对于中老年人群

要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山和长时间走路。

充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。

如：上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，可以每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

对于有明显的外伤的人群

即使能正常运动，也建议要三个月到半年以后再开始剧烈运动，这样可以最大程度避免半月板损伤。