要避免旅行途中腰痛加剧，可以采取以下措施：

1. **正确坐姿**：长时间的不良坐姿易加重腰部压力。使用支持腰部的靠垫，确保膝盖略低于臀部。

2. **定时休息**：长时间保持同一姿势会加重腰部负担。每隔一小时站起来活动，做些轻松的伸展运动。

3. **行李搬运**：避免举起重物，如果必须搬运，请使用正确的方式，即弯膝并用腿部力量起身。

4. **穿着舒适**：选择合脚的运动鞋，以提供足够支撑，并减少行走时的冲击压力。

5. **温热敷料**：如果感觉到腰部不适，使用温水袋或热敷垫放在腰部有助于缓解疼痛。

6. **轻柔运动**：进行轻柔的腰部运动或瑜伽，提升腰部的灵活度和肌肉力量。

7. **合理安排活动**：不要过度安排行程，确保有充足的时间休息和放松。

8. **水分摄入**：适量饮水，保持水化有助于防止肌肉疼痛和抽筋。

9. **携带适用药物**：旅行前咨询医生，了解并准备一些常用的止痛药物、消炎药物或肌松药，以备不时之需。

10. **选择合适的交通工具**：如果可能，选择座位较为宽敞并可以调整的交通方式，让腰部舒适。

这些措施有助于减少旅行途中腰痛的风险，保持身体的舒适。如果你有长期的腰痛问题，在旅行前最好咨询医生，获取个性化的建议和指导。