腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，适当的运动可以帮助缓解腰痛、增强腰部肌肉，减少对腰椎间盘的压力。然而，在进行运动前，建议您先咨询医生或物理治疗师的意见，以避免做出不当的运动而加重病情。

以下是一些一般认为对腰间盘突出患者有益的运动：

1. 水中活动：
   水中运动可以减少关节和脊椎的负担，同时通过水的阻力锻炼身体。

2. 步行：
   稳定、舒缓的步行可以提高心肺功能，减轻背部肌肉紧张。

3. 瑜伽：
   瑜伽中柔和的拉伸和强化肌肉的动作有利于增强躯干力量，但应避免做强烈的扭转和弯曲运动。

4. 太极拳：
   太极拳的平缓动作有助于放松肌肉，提高身体的柔韧性和稳定性。

5. 骨盆倾斜练习：
   这种运动通过紧张和放松腹部及腰背肌肉，有助于缓解下背的紧张和痛症。

6. 腹部和背部肌肉练习：
   加强腹部和背部肌肉能够提供更好的躯干稳定性，支撑起脊椎，减少腰椎压力。

7. 仰卧抬腿：
   平躺在地上，抬起直腿，可以帮助加强腹肌和缓解下背疼痛。

请遵循以下几点注意事项：
- 在开始任何锻炼程序之前，尤其是在存在腰椎问题时，重要的是要先咨询专业医生或物理治疗师。
- 开始时要温和逐步增加强度和持续时间。
- 避免跳跃、剧烈扭转腰部或重举重等可能加重椎间盘压力的活动。
- 锻炼时应该避免疼痛。如果运动过程中感到疼痛，应立即停止并向专业人士咨询。

这些建议仅供参考，请在实施任何锻炼计划前咨询医疗专业人士，并根据个人的具体状况和建议来调整运动计划。