很多人都为腰部疼痛而感到烦恼，腰肌劳损越来越严重，但又不知道该怎样去治疗，其实腰肌劳损主要是我们生活中不注意良好习惯，不护理腰部造成的，因此我有15个小建议来帮助大家护理腰部，减轻腰肌劳损。

　　1.要保持腰部的保暖。腰部是不能够受到冷空气的刺激的，特别是寒冷的冬天，一定要多穿衣服，加强保暖。

　　2.可以每天打太极拳。太极拳是非常好的运动方式，它对腰部也是有好处的，可以缓解腰部所受的压力。

　　3.飞燕锻炼法来锻炼腰部。推荐飞燕锻炼法，人们每天做出像飞燕式的动作就可以，但是一定要注意姿势的正确，不然可能会造成腰肌劳损。

　　4.不要抽烟喝酒。如果你是一名腰部患者，就不要抽烟喝酒了，抽烟和喝酒都会刺激腰部，加大腰部的负担，会让腰部越来越痛。

　　5.平时可以多吃一些钙含量丰富的食物。腰部患者要及时补充腰部营养，特别是微量元素钙，平常可以多吃一些大虾、螃蟹等。

　　6.不要熬夜。长时间的熬夜会让自己整个精神状态变差，而且熬夜会加重腰部的代谢，对腰部以及身体各个部位造成伤害。

　　7.尽量少吃辛辣、油腻等刺激性的食物。辛辣、油腻的刺激性食物会让腰部的压力变大，此时的腰部情况会越来越差。

　　8.可以去游泳，游泳的时候水中有浮力，可以托着腰部，减轻腰部所受的压力，让腰部处于放松状态。

　　9.不要长时间久坐。根据相关统计发现人们在坐着的时候腰部所受的压力是平常生活中站着时所受的压力的9倍，所以为了护理腰部，就尽量减少久坐的时间，特别是上班族，工作再忙也不要忘了护理腰部。