腰肌劳损，又称为腰部肌肉劳损，是一种常见的腰部软组织损伤，通常是由于肌肉过度使用、负重不当、姿势不良或遭受直接撞击造成的。对于腰肌劳损的康复训练，以下是一些常用的方法：

1. **热敷**: 使用热水袋或加热垫对受损区域进行热敷，可以帮助舒缓肌肉紧张和疼痛。

2. **温和的拉伸**: 进行一些针对腰部的温和拉伸练习，可以帮助缓解肌肉紧张。

3. **核心稳定训练**: 强化腹部核心肌群能够提供更好的腰部支持，减少将来的损伤风险。常见的核心稳定训练包括平板支撑、仰卧起坐等。

4. **腰部肌肉加强**: 进行适量的腰背肌肉训练，如小范围的仰卧抬腿、单腿拉伸等，来增强腰部肌肉力量。

5. **有氧运动**: 如游泳、步行或缓慢骑自行车，可以帮助促进血液循环，加速恢复。

6. **注意休息和体位调整**: 在康复期间，应该确保良好的睡眠和正确的坐立姿势，避免长时间同一姿势。

7. **物理治疗**: 如超声波治疗、电疗或刺激疗法等，由物理治疗师进行指导，以加速恢复。

8. **使用辅助设备**: 如穿戴适当的腰围以提供额外的腰部支撑。

在进行以上康复训练时，应该注意以下几点：
- 开始任何康复计划前，应该先咨询医生或物理治疗师。
- 康复动作要缓慢、渐进地进行，以免再次损伤。
- 如果运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。
- 避免在急性疼痛期间进行高强度或剧烈运动。

适当的训练和逐步的增强腰部肌肉的力量和灵活性是腰肌劳损康复的关键。在整个康复过程中，患者应密切关注身体的反应，并在必要时寻求医疗专业人员的建议和帮助。