肩关节是全身活动度最大的关节，能完成向前、向上、外展、内收、后伸等动作。

一旦肩膀有个疼痛，很多人就以为自己得了肩周炎。尤其，天冷了以后出现肩膀疼痛，更是深信不疑自己患了肩周炎......

其实，肩周炎主要发生于50岁左右的人，而年轻人的肩痛，大多可能是运动损伤或拉伤导致。

如果你也有肩部不适，不知道是不是肩周炎导致的，可以来做一下动作测试。

   这样的痛，才是肩周炎

肘关节屈曲90°，上臂夹紧身体，小臂做轻微的外旋，这个动作可以测试手臂的活动度。

如在活动中觉得两侧手臂外旋的角度不同，同时感到疼痛或活动受限，可以初步判断为可能患有肩周炎。

那什么是肩周炎呢？

肩周炎就是肩关节周围炎，由于肩周围的肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变，导致肩关节结构被破坏，而引起肩关节功能紊乱，这是一种慢性无菌性炎症反应。常发生于50岁左右的人，因此，肩周炎也被称为“五十肩”。

由于肩周炎会导致肩关节在各个方向上活动都受限，如果他人帮助患者强行活动，会导致疼痛难忍，肩关节就像被冻结了一样，所以肩周炎又被称为“冻结肩”。

肩周炎的发展有3个重要时期，症状有所不同：

①疼痛期：此阶段肩周广泛性疼痛，尤其夜间异常疼痛，天气温度降低或劳累后加重；

②僵硬期：此时肩部可能出现活动受限，无论肩关节主动还是被动活动，都存在障碍，比如梳头、穿衣、洗脸、叉腰、提裤子等动作都难以完成；

③缓解期：通过有效的康复锻炼，可减轻疼痛。引发肩部疾病的原因很多，切勿仅凭自我判断盲目治疗，耽误病情。

那么，肩周炎是如何引起的？

   肩周炎的发生和这些因素有关

中医认为，肩周炎的发生和感受风寒湿邪、气血不足、肝肾不足都有一定关系。

尤其年过50，正气渐损，阳气虚弱，气血精气开始衰退，以致筋脉、肌肉失去濡养。若遇到风寒湿邪外侵，阻滞经脉，容易导致气血运行不畅，脉络不通，肩周炎由此引发。此外，久病导致的气血亏虚，也会引发疼痛。

通过以上的测试和对肩周炎的认识，已有肩周炎倾向的人，要尽快到医院就诊，以免耽误治疗时机。

下面的这些方法，可以配合缓解肩周炎。

   用这些方法配合缓解肩周炎

1. 艾灸

艾灸可以提高皮肤局部的温度，起到温经通脉、散寒止痛、畅通气血的效果。缓解肩周炎，可以艾灸肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴、阳陵泉穴、条口穴。

大家在艾灸时，注意保暖，温度最好保持在25度以上，不要在风口处施灸。

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2. 康复锻炼

肩周炎一般有1-2年的自愈期，在这期间适当保持肩部的锻炼、活动，是有利于病情恢复的，可以常常进行下面的康复锻炼。

此锻炼需要借助一根棍子（擀面杖也可以）来完成：

①双手抓住棍子两端，手臂慢慢向上抬，上抬到自己最大的活动范围为止；

②双手抓住棍子两端，手臂伸直向左侧移动（腰部不要转动），动作由慢到快，强度由弱变强，幅度由小变大，此为肩关节内收康复动作；

③手抓住棍子一端，另一端用手掌顶住，握住木棍的手向另一端用力，感觉肩关节逐渐外展（腰部不要转动）。

另外，也可以进行爬墙锻炼：

· 站立着，疼痛一侧的肩膀对着墙，脚离墙面有3步左右的距离；

· 手放到墙上，手指从胸前开始逐渐向上爬行，同时脚步慢慢靠向墙，手臂直到因疼痛不能再向上的时候停止爬行；

· 感到疼痛后，可以停止几秒钟，锻炼效果比较好。

大家每天进行锻炼的时候，可以标记一下自己能爬行到的位置，随着慢慢锻炼，看自己是否有进步。需要提醒的是，锻炼过程中千万不要用蛮力拉伸，以免加重不适。

当然，锻炼需要长期坚持，不能因为疼痛难忍就放弃。当锻炼了一段时间后，你会发现情况有明显改善，也更有信心能坚持下去了。

希望大家通过本文，能正确认识到肩周炎的症状，并及时就诊，配合这些调理方法来改善，早日恢复肩膀活力！

最后需要提醒大家，在实际临床中，肩周炎的发生率没有肩袖损伤、肩峰撞击症多。在无法确定自己是哪种肩部疾病的情况下，不要妄自锻炼来改善症状，比如肩袖损伤是禁止锻炼的。如果仍坚持锻炼，反而会导致撕裂口更大，变得难以修复。