随着现代生活节奏的加快，颈椎病的发病率也在逐年上升，严重影响了人们的生活、工作、睡眠等，已成为“低头族”的新型职业病之一。颈椎病可表现为颈部疼痛、手臂麻木、无力、行走不稳、双脚“踩棉花”的感觉等，严重时会影响大脑供血甚至会引起下肢瘫痪。

　　颈椎病的好发人群为医生、律师、司机、办公室职员、教师、IT行业等低头一族，现在由于青少年学习紧张、学习强度大，导致颈椎病的发生越来越趋于年轻化。湖南医药学院总医院脊柱外科近期收治的多名颈椎病患者，年龄均在30岁左右，最小的只有10多岁。如何远离颈椎病，脊柱外科专家为您解答。

　　一、颈椎病的诱因有哪些？

　　1.不良工作与生活习惯。精力非常集中的工作，如财务、司机、老师等长时间一个姿势不变导致颈部肌肉僵硬得不到放松；长时间低头看手机、电脑等电子设备，以及长时间保持不正确的姿势，都可能导致颈部肌肉劳损最终导致颈椎得不到肌肉的保护。

　　2.缺乏适量运动。长期缺乏颈部运动，颈部肌肉得不到加强，且失去平衡能力，易导致颈椎退行性病变；长期高强度运动也会导致颈部肌肉或韧带、椎间盘符合加重或损伤从而导致颈椎病。

　　3.枕头不合适。睡觉应该是让颈部肌肉处于放松的状态，高枕会使颈部肌肉处于负荷状态并且不符合颈椎的生理曲度，都可能使颈部在睡眠时处于不自然状态，长此以往，容易引发颈椎病。

　　4.外伤。颈部受到外力撞击，如车祸、摔倒等，可能导致颈椎损伤。

　　二、怎样预防颈椎病？

　　1.保持良好姿势。在日常生活中，要注意保持良好的坐姿、站姿和行走姿势，注意颈部的适量活动，尽量避免长期一个姿势坚持过久。尽量避免长时间低头看手机、电脑等电子设备，适当调整设备高度，让颈部得到放松。

　　2.加强颈部锻炼。定期进行颈部运动，如旋转颈部、仰头、低头等，以增强颈部肌肉的力量和柔韧性。同时，也可通过颈椎操、慢跑、游泳等全身运动，改善颈部血液循环、肌肉的平衡能力，加强颈部肌肉的力量，预防颈椎病。

　　3.选择合适的枕头。枕头的高度应根据个人的身高、体型等因素来选择，以保证颈部在睡眠时能够保持自然状态。枕头的高度因人而异，一般以10厘米为宜，枕头的位置以自我舒适为宜。

　　4.避免颈部受伤。在日常生活中，要注意保护颈部，避免受到外力撞击。在进行体育活动时，要做好安全防护措施，如佩戴颈围等。

　　5.由于年龄、生活、工作习惯、遗传等因素的不同，不同的人群颈椎状态会不同，建议早期检查与评估。

　　四、日常如何做好保健？

　　1.适时休息。长时间保持同一姿势工作或学习时，应适时休息，让颈部得到放松。每隔30分钟左右，可站起来活动一下，缓解颈部压力。

　　2.注意保暖。颈部受凉容易引发颈椎病，因此要注意颈部保暖，避免在寒冷环境中长时间暴露颈部。

　　3.自我保护。在颈部不适或感到劳累的时候，自我放松、伸懒腰、自我按摩、局部热敷等办法可以有效防止颈椎病的发生；平时可以坚持颈椎操的锻炼或坚持一项有氧运动，如：慢跑、游泳等。

　　4.均衡饮食。保持均衡饮食，摄入足够的钙质、蛋白质等营养素，有助于维护颈椎健康。

　　5.定期体检。定期进行颈部检查，及时发现并治疗颈椎问题，有助于预防颈椎病的发生。