你有没有经历过这种情况：

• 经常使用电脑、手机，感觉手指变得麻木无力；

• 抱娃太久，长时间保持不动，手腕肿胀僵硬；

• 长期搬运重物，手关节时不时出现疼痛感；

• ......

这些生活中比较“费手”的行为，其实正在慢慢伤害你的手腕。如果手腕没有以前得劲儿，还隐隐作痛，骨科专家马超主任提醒：腱鞘炎可能盯上你了！

什么是腱鞘炎

腱鞘炎，主要是长期的不恰当、过度、重复的活动，比如做家务劳动、玩手机、敲键盘等，都可能导致腱鞘损伤，出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症。

这便是我们常说的手腕腱鞘炎，医学上被称为“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎

腱鞘炎有什么症状

腱鞘炎除了会有“局部疼痛”、“按压痛”，还有三种典型症状。

弹响

手指或手腕活动时会有“咔咔”的响声

鼓包

手腕可能会有鼓起小包，按压时有疼痛感

疼痛

手腕或手指用力活动时有明显的疼痛感

腱鞘炎的常见病因

1

风寒影响

当手部受到寒冷刺激，易导致手部血运迟滞等，进而诱发腱鞘炎产生。

2

外伤影响

当腱鞘受到损伤，使细菌入侵到鞘内，极易引发炎症出现。

3

劳损影响

手部过度劳作或是频繁动作，长期重复进行某些固定动作，如敲击键盘、使用鼠标等。

为什么经常做家务、玩手机，容易患上腱鞘炎？听听马超主任怎么说吧！

为什么经常玩手机，腱鞘炎会盯上你？

患上腱鞘炎，简单来说就是手关节运动太多了，累出了病！

腱鞘炎是肌腱或肌腱周围组织的一种炎症，是由于肌腱和腱鞘之间过度摩擦引起的。

这种过度摩擦，往往是因为腕部、手指过度活动，或长时间使用手腕的姿势不正确（比如经常玩手机、使用鼠标、敲键盘、做家务），都可能会发生腱鞘炎。

看到这里大家一定会担心：平日里我经常玩手机，怎么知道自己有没有得腱鞘炎呢？

这里马超主任教大家一个动作，在家就能自测腱鞘炎：

大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压

如果手腕处疼痛感明显，你就可能得了腱鞘炎了！除此之外，还可以观察自己在生活中是否出现以下情况：

• 拇指、食指、中指麻木疼痛；

• 拇指无力或手腕酸痛；

• 按压手指或手腕有疼痛感；

• 手指、手腕活动受限；

这些都是腱鞘炎早期症状，中招的朋友们要注意！因为↓↓↓

虽然腱鞘炎不是什么大病，但是发作严重时甚至会让整条胳膊都又疼又麻，不仅不能正常工作！还会影响正常生活！

下面几个简单动作，能够缓解腱鞘炎的各种症状，也能有效预防腱鞘炎的发生。

4 个动作放松手部， 远离腱鞘炎

这些动作可以放松手部、缓解疼痛，大家在工作间隙也可以经常练习~

1

握拳头

动作要领：

将手掌完全展开，缓缓弯曲手指握拳；

然后将拳头展开，完全伸展手指，重复10次；

2

手腕拉伸练习

动作要领：

压住手背，使腕关节尽量屈曲；

再板住手掌，使腕关节尽量背伸；

每天3组，每组3次，每个位置坚持15~30秒；

3

手腕屈曲练习

动作要领：

掌心向上，手握一瓶饮料或哑铃；

匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢回到原位；

每天3组，每组10次；

4

手指张力练习

动作要领：

五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开；

每天3组，每组10次，每次坚持5秒；

除了以上几个动作，腱鞘炎的预防关键在于休息，在日常生活中要多加注意，缓解手部疲劳。

日常保护手腕，避免腱鞘炎

注意休息

避免长时间都处工作状态，一定要柔和的活动手指，就算在休息时也要活动活动手指和手腕，然后再用热水泡泡手。对于长期伏案办公人员来说，一定要保持正确的手部姿势，尽量保持双手平衡，不要悬空。

注意保持正确的姿势

在做饭、洗衣、打扫卫生等家务劳动时，更要注意对于腕、手指关节的保护，要用正确的手部姿势来做事情，而且不要过度弯曲或后伸；不要提过重的物品；手指、手腕用力不要过大。

注意防寒

冬天用温水洗衣服，外出或是进行户外运动时要注意手部的保暖，防止手部冻伤。

从今天开始，多做手部放松操，注意休息，预防腱鞘炎的发生，让双手充满活力~

如果您已经出现了腱鞘炎，可以来我院咨询！点击左下角阅读原文即可咨询骨科专家！