平时缓解疼痛可以采取以下几种方法，特别是面临腱鞘炎这类急性疼痛时：

1. 休息：初期疼痛发作时，适当休息是最关键的措施。保持伤处不动可以减少局部摩擦，帮助缓解疼痛，可以仅限于手部的休息。

2. 冰敷：急性疼痛时，冰敷可以有效控制炎症并起到镇痛作用，因为它可以麻痹神经末梢。建议冰敷时间约为15分钟为宜。

3. 抬高肢体：将手部抬高，有助于减轻手腕部位的压力，进而减缓疼痛，比如在休息时尽量保持手部位置高于心脏水平。

4. 按摩小臂肌肉：手部的肌肉延伸至小臂，定期按摩这些肌肉能帮助缓解疼痛，并减轻远端肌肉的紧张。

5. 功能性锻炼：通过进行如屈肌牵拉等功能锻炼，有助于维护手腕的长期健康与功能。

6. 温水洗手：活动后，患腱鞘炎的患者应养成用温水清洗手部的习惯，以促进血液循环，同时应避免使用冷水。

总的来说，腱鞘炎需要尽早治疗以防变成慢性疾病。日常工作中也要注意适当休息，避免过度使用手腕导致疼痛加剧。在症状缓解后，平时生活中也应加强注意，以防复发。