对于骨刺引起的疼痛，以下是一些建议来帮助你缓解不适：

1. **非处方止痛药**：
   - 使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬或者萘普生来减轻疼痛和炎症。
   
2. **热敷和冷敷**：
   - 热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；而冷敷可以减少炎症和肿胀。

3. **物理治疗**：
   - 通过物理治疗师指导的特定运动来加强肌肉，改善关节的灵活性和支持。

4. **体重管理**：
   - 减轻体重减少关节负担。

5. **鞋垫或足矫形器**：
   - 使用特制的鞋垫或者足矫形器可以帮助减轻步行时足部承受的压力。

6. **穿着舒适的鞋子**：
   - 穿着合脚，有足够支撑的鞋子以减少足部或其他部位的压力。

7. **吸烟戒断和优化饮食**：
   - 吸烟可能加剧炎症，健康饮食可以帮助管理体重和减轻炎症。

8. **补充钙质和维生素D**：
   - 这有助于维持骨骼健康。

9. **适量活动**：
   - 保持活动有助于维持关节功能，但避免过度使用疼痛部位。

10. **休息**：
    - 当疼痛加剧时，适当的休息很关键。

11. **替代疗法**：
    - 比如针灸或按摩可能有助于缓解疼痛。

请注意，骨刺的治疗取决于它的位置以及引起的症状。最重要的是在实施任何缓解措施或开始治疗计划之前，应咨询医疗专业人员以获取正确的诊断和建议。在某些情况下，如果骨刺导致的疼痛持续不缓解，可能需要进一步的医疗干预，如注射疗法或手术。