为了预防腰椎间盘突出和其他脊柱相关健康问题，以下是优化建议和解释：

1. **避免跷二郎腿**：经常穿平底鞋可以减少骨盆倾斜的风险。坐姿时要确保骨盆端正，以保持腰椎力量分布均匀。

2. **缓解长期站立造成的压力**：工作时适时改变姿势，可以通过轮替站立的脚来减少压力，并通过腰部伸展动作缓解肌肉紧张。

3. **正确的坐姿**：避免“老妇人坐姿”，即窝在沙发里，这会增加椎间盘压力。坐时保持脊柱直立，背部靠在椅背上。

4. **合适的睡姿**：睡觉时选择硬质床垫比软床更有助于保持脊柱健康，可以在膝盖下垫枕头以保持自然弯曲，减少椎间盘压力。

5. **提物正确方法**：提重物时应双手均匀分配重量，以保持脊柱的平衡。避免单手提起重物，以防脊柱侧弯。

6. **跑步姿势**：保持上身挺直，避免弓背。选择合适的跑鞋，如气垫鞋来吸收冲击力，减少脊柱压力。

7. **避免扭腰运动**：腰椎间盘突出的人应尽量避免高尔夫球、乒乓球等运动。即使没有腰椎问题，进行此类运动时也应小心保护腰部。

8. **穿着合适的鞋子**：避免穿高跟鞋以减少对骨盆和脊柱的压力。如果穿高跟鞋，走路时要注意将重心放在后脚跟上。

9. **对慢性咳嗽和便秘的管理**：长期咳嗽和便秘会增加腹部压力，对椎间盘不利。应对潜在的健康问题进行治疗以减轻这种影响。

10. **正确的举重姿势**：举重时先下蹲而不是直接弯腰，举起物品时保持直脊，使重量分布在整个身体上，而不是仅在腰部产生压力。

通过遵循以上建议，您可以减少腰椎间盘突出以及其他相关脊椎问题的风险，保持脊柱的健康和稳定。这些生活方式的调整有助于改善整体的脊柱健康。