有骨刺的情况下运动需要格外小心，因为不当的运动可能加重症状。以下是几条建议，旨在帮助你安全地进行运动：

1. **咨询医生或物理治疗师**：在开始任何新的运动计划之前，应该咨询专业人员以了解哪些运动是安全的。

2. **温和的运动**：进行低冲击的运动，如游泳或骑自行车，可以减少对关节的压力。

3. **拉伸**：柔软的拉伸运动可以提高关节的灵活性，减少疼痛和僵硬。

4. **加强肌肉**：加强周围肌肉可以帮助稳定并支持受影响的关节，减少骨刺的影响。

5. **避免高冲击运动**：跑步和跳跃等高冲击运动可能会加重症状，应该避免。

6. **适当的鞋垫和鞋子**：穿着充分支撑的鞋子和专业鞋垫可以减少行走时的不适。

7. **逐渐增加活动量**：如果长时间没有运动，应该逐步增加活动量，避免突然剧烈的运动。

8. **使用辅助设备**：如果必要，可以使用拐杖或其他辅助设备来减轻关节的负担。

9. **适量运动**：即使症状缓解，也要控制运动量，避免过度劳损。

10. **倾听你的身体**：如果运动时出现疼痛或不适，应立即停止并寻求医生的建议。

根据骨刺的位置和严重程度，某些运动可能更适合某些患者。重要的是跟随医疗专业人员的指导，定期进行评估，以确保运动计划的安全性和有效性。