好好地坐着，就骨折了；弯腰抱下孩子，就骨折了；打个喷嚏，就骨折了；轻轻碰了下床尾，就骨折了；上完厕所起身猛了，就骨折了……对于骨质疏松症患者来说，随时随地都有可能发生的骨折，像个“魔咒”，绕不开，令人苦恼。

2018年，国家卫健委开展了首次中国居民骨质疏松症流行病学调查。调查显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，到了65岁以上，骨质疏松症患病率高达到32.0%。其中，中老年女性的患病率远高于同龄男性，65岁以上女性骨质疏松症患病率更是达到51.6%。

合肥长淮中医医院马超主任表示，虽然骨质疏松是人体衰老的必然结果，但及时进行骨密度筛查，通过有效预防尽量延长骨质疏松发生的时间，并进行良好的控制，预防骨折的发生，能大大提高生活质量。

“预防骨质疏松不仅仅是预防骨折，更要把关口前移，年轻时就开始注重保养自己的骨骼，规律运动，均衡膳食。”马超主任说。

这时候如果没有引起重视、及时到医院就医，症状往往会加重。

临床数据显示，患有该病的患者男女比例是1:5.6，平均年龄75±8.19岁，对于中老年，尤其女性来说是极具危险性的。

腰背骨痛是骨质疏松症
最明显症状
要谨防骨质疏松性骨折

适当锻炼

在日常生活中老年人可以进行适当的身体锻炼，平时应养成良好的生活习惯，增加身体协调性和反应能力，既做到强身健体又可以多接受阳光照射，达到治疗骨质疏松的作用。一般散步、慢跑、健身操、太极拳等都能达到锻炼效果，运动以练到出汗、不感觉到疲劳为宜，因此不适宜进行剧烈的体育锻炼。

预防跌倒

老年人在日常生活中要格外注意预防跌倒，尤其是凌晨、半夜起来上厕所时要有家人的陪同。尽量避开或减少在不平地面或有台阶处、昏暗处行走，在家应灯光明亮、调整物品摆放布局、走道上避免接电线和电话线、尽可能不使用易绊人的地毯等，减少跌倒就会减少骨质疏松骨折风险。

补充钙剂和维D

在饮食中要注意钙剂的补充，我国营养学会推荐成人每日的钙质摄入量为800毫克，而在补充钙剂的同时还可口服维生素D，它能促进钙质的吸收，增加骨骼强度。

及时治疗骨质疏松

如果已经骨质疏松了，光补充钙质、维生素D是不够的，还需要进行抗骨质疏松的治疗。临床上常见的药物有密钙息、口服或静脉使用的唑来膦酸钠、以及新型抗骨质疏松药物如地舒单抗等。

如何减缓骨量流失？

摄入足量的钙和维生素D

钙是人体骨骼的主要成分，充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、维护骨骼健康有益。钙的补充：膳食为主，钙剂为辅。牛奶、大豆、蛋类、坚果、深色蔬菜等都富含钙。其中牛奶最为推荐。因为种种原因无法通过饮食获得充足的钙时，可以考虑钙补充剂。钙剂有多种，需要根据个人情况，在医生的指导下合理选择钙剂补钙。 

光补充钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。维生素D就能够促进身体吸收钙剂。维生素D的主要来源于：高油脂类的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪。

除了饮食的摄入，通过日光浴也可以促进维生素D在体内合成。

坚持科学运动

在30岁及以前，运动对骨量积累起显著作用，可使“峰值骨量”最大化。对于成年人来说，锻炼能增强肌力，保护骨骼，提高神经、肌肉的反应能力，降低跌倒风险。针对不同的患者，有不同的运动建议：

40-50岁的人群：可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。60岁以上的人群：可以选择相对安全的低强度有氧运动，比如快走、打太极。 

肌肉强化运动：适合年轻患者。

平衡运动：适合老年患者。

70岁以上的患者运动要适量，最好去医院评估后选择合适的运动方式。

有氧运动：适合所有患者。

减少骨量流失

戒烟、限酒、避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。研究表明酒精和烟草中的有害物质可致成骨细胞中毒、坏死，使得骨量降低而诱发骨质疏松。过多摄入咖啡和碳酸饮料会增加钙从尿和粪便中排出，引起钙丢失。

常见误区

误区一：骨质疏松只是腰酸背痛，休息几天就好

骨质疏松的腰酸背痛并不能通过休息缓解，腰酸背痛只是其中一种表现，如果骨质疏松长期得不到治疗，则会加重疾病的发展，从而导致脊柱变形，甚至骨折，反而带来更大痛苦。

误区二：骨质疏松不能防范，得了病后再治

骨质疏松是可以预防的，年轻时就注意饮食补钙并坚持运动的人，骨质疏松发病率低，高发人群可预防性补充钙和维生素D。

误区三：治疗一段时间疼痛减轻后就可不再治疗

骨质疏松患者治疗后症状会有所缓解，但骨质丢失、吸收不足等其他风险因素还存在，需要继续补充治疗，每年定期检查复查。

多喝骨头汤可以预防骨质疏松

动物骨头中虽然含有钙的成分，但它很难溶于水，骨头汤里含钙量并不高，远低于牛奶的含钙量。